Er Hyrox det nye CrossFit?

CrossFit tok treningsverdenen med storm for over et tiår siden, men nå har en ny utfordrer dukket opp på arenaen: HYROX. Denne konkurranse- og treningsformen har skutt fart og blitt svært populær både nasjonalt og internasjonalt det siste året​

Faktisk venter arrangørene hele 8000 deltakere til den aller første HYROX-konkurransen i Norge​ – et tydelig tegn på hvor mye den nye trenden engasjerer. Så, er HYROX i ferd med å bli «det nye CrossFit»? I dette blogginnlegget ser vi nærmere på hva HYROX er, hvordan det sammenlignes med CrossFit, hvilke treningsfordeler det gir, og hvorfor Maxpuls Trondheim er stedet å prøve det ut.

‍

Hva er HYROX?

HYROX omtales som “The World Series of Fitness Racing”, en konkurranse som kombinerer løping og funksjonell trening i et unikt format​. Konseptet ble introdusert i Tyskland i 2017 og har siden ekspandert globalt​. En HYROX-konkurranse foregår innendørs og består av åtte runder der man veksler mellom å løpe 1 km og deretter utføre en funksjonell øvelse – totalt 8 km løp og 8 øvelser​.

Det spesielle er at formatet alltid er likt uansett hvor i verden du konkurrerer. Øvelsene inkluderer blant annet skierg (stakemaskin), sled-push (prowler slede dytting), sled-pull (slede trekking), burpee broad jumps (burpees med lengdehopp), roing på romaskin, farmers carry (bære kettlebells), utfall med sandsekk, og wall balls​.

Disse stasjonene kommer alltid i samme rekkefølge, adskilt av løpeøktene, noe som gjør HYROX til en standardisert “løype” av kondisjon og styrkeøvelser.

HYROX er designet for å være en konkurranse “for alle”, der mosjonister kan konkurrere side om side med toppidrettsutøvere​. I praksis betyr det at øvelsene er krevende, men relativt enkle teknisk, og det finnes ingen strenge tidsfrister underveis – alle får mulighet til å fullføre i sitt eget tempo​. Les mer her.‍

Konkurransen har ulike klasser slik at man kan delta individuelt (med Open eller tyngre Pro-vekter), i par (Doubles), eller til og med stafettlag. Denne forutsigbare og inkluderende strukturen gjør terskelen lavere enn i mange andre fitnesskonkurranser​. Mer informasjon finner du her.

HYROX har også opplevd en enorm global vekst: I 2023 ble det arrangert 65 HYROX-løp verden over med totalt rundt 175 000 deltakere​, og til 2024/25-sesongen planlegges 85 events med anslagsvis 425 000 deltakere – over en dobling på ett år​.

Parallelt har treningssentrene omfavnet trenden; ved utgangen av 2024 fantes det over 5000 HYROX-tilknyttede treningsklubber globalt​, en eksplosiv økning som vitner om en ny fitness-bølge.

‍

HYROX vs. CrossFit

Hvordan står HYROX seg mot CrossFit, den etablerte giganten innen funksjonell trening? Selv om begge treningsformene utfordrer hele kroppen med høy intensitet, finnes det klare forskjeller i stil og fokus:

• Fast format vs. variert hverdag: Den kanskje største forskjellen er forutsigbarheten. En HYROX-konkurranse har et fast format hver gang – de samme 8 øvelsene og løpedistansene i samme rekkefølge.​

• CrossFit derimot er kjent for “constant variation”; øktene (WODs) endrer seg daglig, og i konkurranser holdes ofte øvelsene hemmelige til rett før start. For mange utøvere gjør HYROX’ faste oppsett det enklere å vite hva man trener mot, i motsetning til CrossFits overraskelsesmoment​.

• Teknisk nivå og øvelsestyper: CrossFit inkluderer et bredt spekter av øvelser – alt fra tunge olympiske vektløftingsløft (som rykk og støt) til avanserte gymnastiske bevegelser (turnringer, håndstående pushups osv.). Dette krever høy teknisk ferdighet og mye øving. HYROX, på sin side, fokuserer på enklere, mer tilgjengelige bevegelser (løp, roing, slededrag, etc.) som ikke krever like mye teknikk​.

• Som HYROX-trener Jake Dearden sier: “CrossFit krever mye mer teknikk og trening, mens HYROX er lavere terskel og øvelsene mer tilgjengelige.”​

• Utholdenhet vs. eksplosivitet: HYROX konkurranser varer typisk lenger (gjennomsnittstiden på en HYROX er ca. 1,5 time for individer​) og inneholder mye løping. Det betyr at aerob utholdenhet er kritisk. CrossFit-økter er ofte kortere (fra minutter til kanskje 20-30 min i en klassisk WOD) og kan involvere maksimalstyrke og eksplosive intervaller. En HYROX-eliteutøver beskriver det slik: “Hyrox er langt mer aerobt enn CrossFit… Du må ha et stort utholdenhetsgrunnlag, mens i CrossFit trenger du mer power og høyintensive kortere intervaller”​

• Med andre ord trener HYROX hovedsakelig utholdenhetsenergisystemene, mens CrossFit oftere utfordrer anaerob kapasitet og styrke.

• Konkurranseform og miljø: CrossFit som sport kulminerer i CrossFit Games, med en lang kvalifiseringsprosess (Open, kvartfinale, semifinaler, osv.), og kun de aller beste når finalen. For mosjonister er det utallige lokale CrossFit-stevner, men disse kan variere i øvelser og standard. HYROX derimot er mer som et løp/løpskarusell: alle som melder seg på, konkurrerer i samme løype på store events, og man kan sammenligne tidene sine direkte mot andre globalt. Atmosfæren på et HYROX-stevne er ofte som et stort arrangement med musikk og publikum hele dagen​​, mer lik et maraton eller hinderløp, hvor alle deltar sammen uavhengig av nivå. CrossFit-boxer har også et sterkt miljø, men HYROX sin publikumsvennlige arenastemning og massestart-format gir en litt annen opplevelse.

• Treningsstruktur i hverdagen: En typisk CrossFit-time på et senter består av oppvarming, teknikk/styrke-del, og en WOD (Workout of the Day) som kan variere i lengde og form​.

• ​HYROX-trening i hverdagen vil ofte bety økter som kombinerer løping og de konkurransespesifikke øvelsene i ulike intervallformat. Mange CrossFit-sentre har begynt å kjøre egne HYROX-inspirerte timer. Forskjellen er at der CrossFit trener deg allsidig og uforutsigbart, er HYROX-treningen mer målrettet mot å forbedre tiden din på den gitte løypa. Noen beskriver HYROX som en blanding av et CrossFit-event og et halvmaraton​ – du må både ha kondisen til et løp og styrken fra funksjonell trening.

HYROX tilbyr et nytt alternativ for dem som kanskje synes CrossFit-konkurranser er for tekniske eller uforutsigbare. HYROX senker barrierene for deltakelse​samtidig som det bevarer den høye intensiteten og den “avhengighetsskapende” følelsen av progresjon og konkurranse man kjenner fra CrossFit-miljøet​. Mange ser faktisk verdien i å kombinere begge treningsformene: CrossFit for variasjon og maksimal styrke, HYROX for utholdenhet og konkret målsetting​.

‍

Treningsfordelene med HYROX

Hva slags treningsutbytte gir HYROX? Kort fortalt: en rå kombinasjon av utholdenhet og styrke. HYROX-trening “tilbyr nettopp dette: en intens kombinasjon av utholdenhet og styrke”​ som utfordrer hele kroppen. Fordelene kan oppsummeres slik:

• Helhetlig kondisjon og styrke: Fordi hver HYROX-økt veksler mellom løping og funksjonelle øvelser, trener du både hjerte/lunger og muskler. Halvparten av arbeidet er løping – som bygger kondisjon og utholdenhet – mens de funksjonelle øvelsene utvikler styrke i ulike muskelgrupper​. Resultatet er at du forbedrer både kondisjon og styrke parallelt, noe som gir en svært komplett form for fysisk formutvikling.

• Funksjonell kapasitet i hverdagen: Øvelsene i HYROX (dra, dytte, løfte, løpe, kaste) gjenspeiler naturlige bevegelser og utfordringer. Du trener hele bevegelsesmønstre og kjernemuskulatur, noe som har overføringsverdi til dagliglivet – alt fra det å bære handleposer (farmer’s carry) til å gå i trapper med tunge ting blir lettere når man har trent Hyrox-stasjoner. Det er funksjonell trening på sitt best.

• Utholdenhet i høy puls: En HYROX-konkurranse tar ofte rundt 60–90 minutter med arbeid. Å gjennomføre dette krever mental seighet og evnen til å holde hodet kaldt i høy puls over lang tid. Over tid vil HYROX-trening øke din arbeidskapasitet og utholdenhet betydelig. Du lærer å disponere krefter og presse deg jevnt, noe som kan gi store gevinster for både kropp og sinn gjennom økt viljestyrke og mestringsfølelse​.

• Motivasjon og målbar fremgang: Et unikt aspekt ved HYROX er at løypa er standardisert, så du har alltid en konkret pers (personlig rekord) å slå. Dette målbare aspektet kan være utrolig motiverende – mange blir “bitt av basillen” og ønsker å trene mer for å slå sin forrige tid. Som en utøver beskrev det: “Når du har gjort én HYROX, vil du bare slå tiden din. Det er så mange ting du kan forbedre, det blir ganske vanedannende.”​

• Dette gjør treningen målrettet og gir deg et klart treningsmål å jobbe mot, i motsetning til mer diffust «å komme i form».

• Variasjon uten kompleksitet: HYROX-økter har variasjon nok til å unngå monotoni – du løper, roer, gjør styrkeøvelser osv., i stedet for å bare jogge en lang tur eller bare løfte vekter. Denne variasjonen hindrer at treningen blir ensformig​.

• Samtidig er øvelsesutvalget begrenset til konkurranseøvelsene og noen støtteøvelser, så man slipper å måtte mestre hundre forskjellige teknikker. Det er lett å vite hva du bør trene på, og fremgangen i spesifikke øvelser (f.eks. tyngre slededytt eller raskere ro-intervaller) vil direkte gagne konkurranseresultatet.

Oppsummert bygger HYROX en imponerende arbeidskapasitet – du blir seigere, sterkere og mer utholdende på en gang. Det er nettopp grunnen til at så mange ser verdien i denne treningsformen. Mange beskriver HYROX som “den ultimate testen” på allsidig form, men understreker at belønningen er en kropp som både orker mer og er sterk på alle områder​.

‍

Trening for alle

En av de største styrkene til HYROX er at det passer for alle, uavhengig av treningsbakgrunn. Konseptet ble fra starten av utformet med tanke på at “hverdagstrenende” skulle kunne delta i samme løp som eliteutøvere​

I praksis betyr dette:

• Alle ferdighetsnivåer velkomne: Du trenger ikke sikte mot VM for å ha glede av HYROX-trening. HYROX passer for alle, siden det kan tilpasses alle ferdighetsnivå – øvelser og intensitet kan justeres etter behov​. Nybegynnere kan for eksempel starte med lettere vekter (eller kortere distanser) på øvelsene i en treningsøkt, og bygge seg opp gradvis. I selve konkurranser finnes Open-klassen der vektene er litt lavere enn i Pro-klassen for de som vil ha en lavere terskel.

• Standardisering gir lav terskel: At alle HYROX-konkurranser har samme struktur og øvelser, gjør at deltakerne vet nøyaktig hva de går til. Dette gjør tilbudet mer lavterskel enn CrossFit, hvor man ofte kan grue seg for teknisk vanskelige øvelser eller ukjente kombinasjoner​. I HYROX vet du at du skal løpe, ro, gjøre burpees osv. – øvelser de fleste klarer med litt trening. Som Aftenposten skrev: “Hyrox er et fantastisk konsept med de samme øvelsene i alle konkurranser. Dette gjør tilbudet mer lavterskel enn crossfit.”. For folk flest er det betryggende å vite at man kan mestre alle elementene med trening, det er ingen turnøvelser eller ekstreme løft i vente.

• Eget tempo og ingen eliminasjon: I et HYROX-løp er det ingen som kaster deg ut om du bruker “for lang” tid – det er faktisk ingen makstid i løpene​

• Du konkurrerer primært mot deg selv og klokka. Dermed kan en nybegynner fullføre i sitt tempo uten press om å nå et cutoff. Dette legger til rette for at alle kan delta, selv om man kanskje må gå litt av løpingen eller dele opp repetisjonene mer.

• Sosial støtte og fellesskap: HYROX-trening foregår ofte i grupper, og det legges vekt på teamfølelse og gjensidig støtte blant deltakerne​. Akkurat som i CrossFit-miljøet er det mye heiing og felleskap. Enten du trener i en HYROX-klasse eller deltar i et løp, vil du oppleve at folk motiverer hverandre gjennom utfordringene. Dette gjør at selv nybegynnere føler seg inkludert – man er “i samme båt” gjennom svette og pesing. Miljøet i HYROX er kjent for å være åpent og støttende, noe som gjør treningsgleden enda større.

• Tilgjengelig utstyr og enkel start: For å begynne med HYROX trenger du ikke mye hokuspokus. De fleste øvelsene bruker utstyr som finnes på et vanlig treningssenter (romaskin, skierg, manualer/kettlebells, etc.). Flere norske sentre har egne Hyrox-inspirerte timer – alt fra kommersielle gym til CrossFit-bokser tilbyr slike økter​. Du kan altså komme i gang nesten hvor som helst. Men skal du virkelig fordype deg i konseptet, kan det være smart å oppsøke et senter som spesialiserer seg på HYROX (mer om det nedenfor!).

Kort sagt er HYROX laget for “hvermannsen” så vel som supermosjonisten. Enten målet ditt er å komme i form eller å konkurrere om topp-tider, kan du finne din plass her. Det er nettopp den allsidigheten og tilgjengeligheten som har gjort at HYROX vokser så raskt – terskelen er lav nok for nybegynnere, samtidig som taket er høyt nok til at selv toppidrettsutøvere får kjørt seg.

Hvorfor Maxpuls Trondheim er stedet for HYROX

Hvis du befinner deg i Trondheim og er nysgjerrig på HYROX, er Maxpuls Trondheim stedet å gå. Maxpuls har en unik reise og tyngde innen funksjonell trening i byen – fra kettlebells til CrossFit og nå HYROX:

• Erfaring og historikk: Maxpuls Trondheim har drevet med funksjonell trening i en årrekke. En tidligere medgrunnlegger, Allan Fallrø, introduserte kettlebell-trening i Trondheim allerede i 2006​ – lenge før det ble allment kjent. Maxpuls utviklet seg videre med CrossFit og var et av de første miljøene som tilbød det i Midt-Norge. I dag er de kjent som en av Midt-Norges beste senter innen CrossFit og funksjonell trening​. Denne bakgrunnen gjør at Maxpuls forstår hva som skal til for å lykkes med nye konsepter som HYROX; de har sett treningsbransjen utvikle seg og vært med hele veien.

• Offisielt HYROX-senter: Maxpuls Trondheim er per i dag Trondheims eneste offisielt godkjente HYROX Training Center. Dette betyr at senteret er akkreditert gjennom HYROX sitt affiliate-program​ – de har tilgang til HYROX sitt offisielle treningsprogram, sertifiseringer og kan markedsføre seg med HYROX-navnet. For medlemmene innebærer det at man får trene etter HYROX-metodikken slik den er tenkt av skaperne. Maxpuls kjører egne HYROX-gruppetimer hver uke, der du øver på løp- og øvelseskombinasjonene under veiledning av erfarne instruktører. Som et HYROX Training Club har de også førstehånds tilgang på nyheter, oppdaterte standarder og til og med forkjøpsrett på billetter til HYROX-konkurranser​. Med andre ord, hos Maxpuls får du hele pakken rundt HYROX.

• Dyktig trenerteam: Instruktørene hos Maxpuls brenner for funksjonell trening og har høy kompetanse. Teamet inkluderer alt fra CrossFit-sertifiserte coacher til offisielle HYROX-coacher (blant annet har en av trenerne gjennomført HYROX Coach-utdanning og konkurrert internasjonalt). Denne kombinasjonen av kompetanser gjør at de kan tilpasse treningen til alle nivåer. Enten du er helt grønn eller allerede en godt trent utøver, vil trenerteamet kunne gi deg individuelle tips – kanskje trenger du hjelp med løpsteknikk mellom stasjonene, eller råd om pacing på slededraget. I tillegg vet trenerne hvordan de skal bygge et godt miljø; de pusher deg når det trengs og heier alltid på deg.

• Fasiliteter tilpasset HYROX: Maxpuls sitt hovedsenter på Lade er utstyrt for å håndtere alle elementene i HYROX. Her finner du store åpne områder for løping innendørs, egne baner for sledeøvelser, massevis av kettlebells, sandsekker, ro- og stakemaskiner – alt du trenger for å simulere konkurransen. Senteret har faktisk to avdelinger (Lade og Fossegrenda); Lade brukes til gruppetimer og har et komplett HYROX-oppsett, mens Fossegrenda er et døgnåpent egentreningsområde der medlemmer kan øve på egen hånd. Det at anlegget er så godt utstyrt, betyr at man slipper improviserte løsninger – du får trene slik du konkurrerer, med riktig utstyr og nok plass. Dette er ganske unikt, da få vanlige gym har for eksempel tunge sledesystemer tilgjengelig til enhver tid.

• Miljø og treningsglede: Maxpuls er kjent for sitt inkluderende og motiverende miljø. Her trener unge og gamle, nybegynnere og erfarne, side om side – akkurat i tråd med HYROX-filosofien om “sport for everybody”. Mange medlemmer fremhever den unike stemningen: det er høy intensitet men lav skuldre. Man blir fort dratt inn i fellesskapet og finner treningsglede selv i de hardeste øktene. Maxpuls har sine røtter i gruppetrening, så de vet å skape entusiasme i salen. Du kan forvente deg at med-medlemmene roper deg frem på siste runde wall balls, og at treneren gir deg en high-five når du er ferdig med økta. Å trene HYROX hos Maxpuls føles litt som å være på et lag – alle vil hverandre vel, og man feirer framgang sammen. Dette gjør terskelen enda lavere for å prøve; det er lov å være ny og lære underveis.

Til syvende og sist er Maxpuls Trondheim et treningssenter som lever funksjonell trening, og vår satsing på HYROX viser at vi henger med i utviklingen. Vi kombinerer gammel erfaring med nye trender – en perfekt miks for deg som vil utforske HYROX i trygge og inspirerende omgivelser.

Avslutning – klar for å teste HYROX?

HYROX har mye til felles med CrossFit i sin intensitet og treningsglede, men representerer også noe nytt og spennende som stadig flere får øynene opp for. Enten du ser på HYROX som et alternativ til CrossFit, et tillegg for å bli enda mer komplett trent, eller rett og slett en morsom måte å konkurrere mot deg selv, så er tiden inne for å prøve det ut. Trenden tyder på at HYROX kan bli “det nye store” – kanskje det nye CrossFit – innen gruppetrening og konkurranse for folk flest. Svaret på om det er det nye CrossFit ligger nok i din egen opplevelse.

Så hvorfor ikke ta steget og teste selv? Hos Maxpuls Trondheim står vi klare til å introdusere deg for HYROX-universet. Her kan du komme som du er, uansett form, og bli med på en prøvetime – vi lover en variert, utfordrende og gøy økt. Kanskje blir du også bitt av HYROX-basillen? Ta gjerne turen innom for å avtale en gratis prøvetime hos oss!​

La 2025 bli året du prøvde noe nytt. Vi sees på trening – klar, ferdig, HYROX! 🚀

‍